减肥运动最关键的一步是什么？

 近日，上海体育学院和美国运动医学学会共同发布2020年中国健身趋势预测，减重运动、青少年体育、力量训练、健身饮食和广场舞将成为新一年的运动项目趋势。有相关研究人员表示，这个排名直观的反映了公众对运动的关注领域和需求，新的一年大家不妨按照这些项目运动起来。

  首先来说说减肥运动，长期坚持可是关键，肥胖率持续增加早已成为世界范围内的难题。2019年柳叶刀杂志刊文说，我国平均肥胖率达到12%，肥胖总人数居世界第一，糖尿病，高血压等慢性病发病率也逐年提高。减重运动成为趋势第一名，反映了公众对肥胖或超重的关注。肥胖问题的核心所在就是吃动不平衡，随着生活水平的提高，咱们一日三餐当中的热量、脂肪越来越多，日新月异的网络技术，地铁、私家车等便捷的代步工具，让我们可以足不出户、脚不沾地解决不少生活问题，工作状态也由体力大幅度转为脑力，大多数白领长期伏案，这些都导致大家运动量越来越少，出现严重的吃动不平衡。

  运动不仅可以锻炼心肺，还能消耗热量，达到减重目的。所以大家可以设定一个长期的、阶段性的目标，不要操之过急，保证每天进行30分钟的有氧运动，比如慢跑、快走等。但减重方法不是千人一方，如果减脂效果不理想，最好寻求专业人士帮助。除了坚持运动还要管住嘴，保证热量摄入小于消耗，这样才能有效减脂。专家建议减重人群可以尝试在运动的基础上，每顿饭减少1/3的量，既安全又有效，别依赖节食减肥，很容易适得其反。

  再来说说力量训练。力量素质方面，我国不同年龄阶段的人群都出现了下降情况，所以我们需要提高对力量训练的关注度，因为肌肉对健康至关重要，一切身体活动都需要肌肉的参与。专家提醒，对于刚开始进行力量训练的人来说，质量比数量更重要。因此最好在专业人士的指导下，把每个动作做到位，避免因动作、姿势不正确而出现肌肉损伤，在发力正确的基础上做好肌肉力量训练。同时兼顾两个原则，第一个原则一定要超负荷，就是说训练负荷要超过平时已经适应的负荷，感觉有些费力才有效果。一般来说一周练习2到3次即可，每次间隔不小于48小时。第二个原则分阶段进行，循序渐进，逐步加大训练量。