怎样才能当个快快乐乐的上班族？

        周日的夜晚是都市人的挚爱时刻，短暂的欢愉已经落幕，扑面而来的是无止境的工作压力。俄国作家高尔基曾经说：当工作成为了乐趣，生活就是一种享受，‌‌当工作成为了义务，生活则沦为一场苦役。那么究竟要如何提高工作的幸福感，拯救生活呢？‌‌心理学中有不少理论都和这个话题相关，其中最出名的理论之一叫“自我决定论”。这个理论认为，为了获得幸福感和心理健康，人类必然要满足三种与生俱来的需求，‌‌自我效能感、关联性和自主权。‌‌如果一个人在做某件事情的时候，这三种需求全都得到了满足，那么他就能获得心理上的成就感，从而激发更好的表现，取得更大的进步。但是如果只满足了其中一两种需求，甚至三种全都不满足，他就很有可能无法维持心理健康，‌‌轻则产生一些小情绪，重则导致焦虑、抑郁的心理问题。

       那我们就从这个角度来分析一下，为什么上班族普遍都很丧？‌‌第1个需求：自我效能感，指的是人对自己能否成功地进行某一个行为的主观判断，一般来说成功的经验可以增强自我效能感，而反复的失败则会降低自我效能感。当自我效能感得到满足的时候，你就会认为自己有能力胜任所担任的工作，从而对工作是有积极的态度，‌‌而自我效能感的缺失则会让你对工作产生消极、回避的想法。第2个需求：关联性，指的是你是否能与其他人有充足的关联和互动，这个需求其实也是基于人类的社会性本能而产生的。作为一个上班族，如果你在工作日基本跟同事说不上话，每天只能一个人抱着一台电脑从早看到晚，不管这是出于主观还是客观原因，时间长了你就会感到不开心。‌‌第3个需求：自主权，指的是你的所有行为是否完全出自自我决策，不受到他人影响。

       也就是说如果你做的是真心想做的工作，并且能完全按照自己的想法去推动工作进程，那么你的幸福指数就会很高。‌‌而反过来，如果你在干活的时候，经常因为其他人的意见而被迫对方案作出改动，那你基本就不太可能开开心心的工作。这也就是为什么甲方爸爸会成为一个经久不衰的梗，因为乙方真的太惨了。根据自我决定论，只有以上三条全部满足的时候，个体的心理健康才能得到保障。也就是说要当一个开开心心的上班族，你首先要发自内心的认为你能够胜任自己的工作，‌‌然后你还得和所有的同事都处的不错，最后你还要能不受他人影响的做出工作决策。说实话这真的很难，大部分人都只能做到其中的1~2条，所以基本上上班族都很丧。

       但是换个思路，既然咱们已经知道了丧的原因，那你就可以从这三个角度入手，尽量的提升一下工作幸福指数。比如在自我效能感方面，哪怕一次的成功经验都能大大的提升你在工作中的自信感，‌‌所以不妨先从你擅长的方向入手，努力取得一些小成绩，然后再逐步拓展自己的能力，争取更大的成功，这样你就会对工作抱有更加积极和正面的看法。而在关联性方面，上下班互相问候，午饭时间聚众闲谈，分发零食饮料，‌‌这些都是增加跟同事互动的好机会，你不一定要和同事做生活中的好朋友，但是至少你要成为他们眼中易于沟通的人。在自主权方面，你可以通过提升在工作项目中的参与度，来间接的提高自己的决策自由度，‌‌这样至少会比做一颗螺丝钉要幸福一些。最后祝福各位上班族早日升职加薪，乙方变甲方。